rozpiętki na masę

[...] barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia -wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie na ławce skośnej, rozpietki w siadzie na maszynie , w każdym z ćwiczeń wykonuje 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem BICEPS- 3 [...]

[...] głową do góry (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń) Trening na masę Arnolda Schwarzeneggera, system 5-2 Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] plan na masę, proszę o poprawienie moich błędów i/lub ocenę.. Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na [...]

Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s 12 powt 30kg 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s 10 powt 6/8kg Piątek Barki + nogi 1. Odwrotne rozpiętki 4s. 10 powt 6/10kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14/12/10/8 powt 18/22/26/30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 14/12/10/8powt 18/22/26/30kg 4. [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

[...] serie 10-12 powt. staly ciezar 2. Wyciskanie hantelek w górę w pozycji siedzącej 4 serie 12,10,8,8 3. Ściąganie hantelek, leżać na brzuchu na ławce poziomej(takie odwrotne rozpiętki) 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4. Wznosy ramion z hantelkami przodem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie [...]

zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]

Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to [...]

Witam was moi drodzy. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane [...]

[...] - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze pytanie na mase lepiej robic klatke z bicepsem czy tricepsem?) 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.rozpiętki na płasko/skosie 15/12/10/8 3.wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12/10/10/8 4. przenoszenie sztangielki/pompki na poreczach 12/10/10/8 1. biceps na gryfie [...]

[...] 15/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie po 15/20 +brzuch wtorek: wolne środa (klata + bic): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 8/10 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny: 3 serie po 8/10 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos górny: 4 serie po 8/10 [...]

[...] i bicepsy. 1 dzien klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 10/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(10/10/8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 -rozpiętki na lawce skosnej 12/10/8 2 dzien -przysiady ze sztanga na plecach 4 serie10/10/8/8 -uginanie nog na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]

[...] masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Witam. Rozpoczynam trening na masę i chętnie usłyszę co wy o tym myślicie. Pozwole sobie wszystko opisać biorąc za przykład kolege Blysk który zrobił to po mistrzowsku. O Sobie: Mam na imię Arek , mam 23 lata. Mój staż treningowy jest niezbyt imponujący - od 3 lat chodzę w miare systematycznie na ściankę wspinaczkową, jednak służyło to jedynie [...]